मर्निङ वाक गर्नुका यी हुन ७ फाइदा, कम्तिमा हिडनुहोस् ३० मिनेट

बिहानको मर्निङ वाकका यस्ता छन् स्वास्थ्यसम्बन्धी फाइदा

काठमाडौं, ९ भदौ । बिहानको समयमा नियमित पैदल हिँड्नु अर्थात् मर्निङ वाक स्वास्थ्यका लागि निकै लाभदायी मानिन्छ। दैनिक कम्तीमा ३० मिनेट हिँड्ने बानीले शरीरलाई सक्रिय राख्नुका साथै मानसिक स्वास्थ्यमा समेत सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।

नियमित हिँडाइलाई स्वस्थ जीवनशैलीको महत्वपूर्ण हिस्सा मानिन्छ। यसका प्रमुख फाइदाहरू यस्ता छन् :

मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार : नियमित हिँडाइले रक्तसञ्चारमा सुधार ल्याउन, रक्तचाप नियन्त्रणमा राख्न तथा मुटुसम्बन्धी समस्याको जोखिम घटाउन सहयोग गर्छ।

तौल नियन्त्रण : बिहान हिँड्दा शरीरमा क्यालोरी खर्च हुन्छ। नियमित शारीरिक गतिविधिले तौल व्यवस्थापनमा सहयोग पुर्‍याउँछ।

तनाव र चिन्ता कम : बिहानको हिँडाइ र खुला वातावरणमा समय बिताउँदा मनलाई ताजगी मिल्छ। नियमित शारीरिक गतिविधिले तनाव तथा चिन्ता कम गर्न र मुड सुधार गर्न सहयोग गर्छ।

हड्डी र मांसपेशी बलियो : नियमित पैदल हिँडाइले मांसपेशी सक्रिय राख्नुका साथै हड्डीको स्वास्थ्य कायम राख्न र शरीरको लचकता सुधार गर्न मद्दत गर्छ।

मधुमेह व्यवस्थापनमा सहयोग : नियमित शारीरिक गतिविधिले शरीरको इन्सुलिनप्रतिको संवेदनशीलता सुधार गर्न र रगतमा चिनीको मात्रा व्यवस्थापन गर्न सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

निद्रामा सुधार : दिनको समयमा पर्याप्त शारीरिक गतिविधि गर्दा राति राम्रो र गहिरो निद्रा लाग्न सहयोग पुग्न सक्छ।

रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतामा सहयोग : नियमित व्यायामले समग्र शारीरिक स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्छ, जसले शरीरको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई पनि सहयोग पुर्‍याउँछ।

मर्निङ वाक गर्दा ध्यान दिनुपर्ने कुरा

• हिँड्न सहज हुने जुत्ता र खुकुलो कपडा प्रयोग गर्नुहोस्।

• सुरुवातमा बिस्तारै हिँड्नुहोस् र शरीर अभ्यस्त हुँदै गएपछि गति बढाउनुहोस्।

• हिँड्नुअघि पर्याप्त पानी पिउनुहोस् र लामो समय हिँड्ने भए पानी साथमा राख्नु राम्रो हुन्छ।

• शरीरलाई असहज हुने गरी अत्यधिक गति वा दूरी नबढाउनुहोस्।

• छाती दुख्ने, अत्यधिक सास फेर्न गाह्रो हुने वा चक्कर आउनेजस्ता समस्या भए हिँडाइ रोक्नुहोस् र आवश्यक परे स्वास्थ्यकर्मीको सल्लाह लिनुहोस्।

स्वस्थ रहनका लागि महँगो व्यायाम उपकरणभन्दा नियमितता महत्वपूर्ण हुन्छ। त्यसैले आफ्नो क्षमता र स्वास्थ्य अवस्थाअनुसार दैनिक केही समय पैदल हिँड्ने बानी बसाल्नु उपयोगी हुन सक्छ।